Tréninky a závody

Tréninky a závody

Tréninky a závody Květen

Neděle (1.5.) 57. Polabské závody. Rozklus 1200m, 30 minut rozcvička. Vrh koulí 6kg. Výklus 1200m

Vrh koulí 6kg/Junioři
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
1. Voplakal Jakub 920120 Hvězda SKP Pardubice 12.31 - Venkovní osobní rekord

 

Pondělí (2.5.) Rozklus 1000m, 20 minut rozcvička. 60S - (8.14sec.), 60S - (8.16sec.), 5x vysoký skypink, 6 rovinek, 50RL - (5.86sec.), 50RL - (6.03sec.), 4 rovinky popředu, 3 rovinky pozadu. Výklus 1000m.

Úterý (3.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x vrh koulí  5kg - (12.74m),6x vrh koulí 6kg - (11.63m). Výklus 1000m. Benč: 5x35kg, 5x72.5kg, 4x72.5kg, 3x72.5kg, tl. před sebou - střed: 10x35kg, 5x40kg, 4x40kg, tl. před sebou - spodem: 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg, tl. před sebou - horem: 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, tyč na předloktí+zápěstí: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, tyč nad hmatem na předloktí: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, multi. press. tyč - mrtvý tah: 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg, jednoručky na bicáky: 5x12kg ve stoje, 4x12kg, 4x12kg v leže.

Středa (4.5.) Veslo: 2minuty - (606m), Leg press: 10X60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x160kg,  tlačení před sebou pravou rukou- střed: 10x15kg, 10x15kg, 8x20kg, tl. před sebou spodem: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, tl. před sebou horem: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg,  zápěstí+předloktí: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg,  tahání laťky na záda: 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, předkopávání: 8x60kg, 8x65kg, 8x60kg, zakopávání: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, roztahování stehen 1: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, roztahování stehen 2: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg.

Čtvrtek (5.5.) Rozklus 1000, 10 minut rozcvička. 6x vrh koulí 7.25kg - (10.38m), 6x vrh koulí 6kg - (12.00m). Výklus 1000m.

Pátek (6.5.) Rozklus 1000m, 20 minut rozcvička. 40S - (5.89sec.), 40S - (5.73sec.), 6x start, 6 rovinek. Výklus 1000m. 

Sobota (7.5.) Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. ABCD - (vše 2x, ne 3x), 4 rovinky.

Neděle (8.5.) Youth athletics-Sokol Grand Prix a Světový atletický den 2011 (do 19 let). Rozklus 1200m, 30 minut rozcvička. Vrh koulí 6kg, výklus 900m.

Vrh koulí 6kg/Junioři
poř.
 jméno
 roč.
 oddíl/stát
 výkon
 body
 Poznámka
3.
 Voplakal Jakub 920120
 Hvězda SKP Pardubice 12.61
 -
 Nový osobní rekord

Pondělí (9.5.) Rozklus 1000m, 15 minut rozcvička. 5minut běh+5minut chůze, 5minut běh+5minut chůze, 5minut běh+5minut chůze.

Úterý (10.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod diskem 2.5kg - (26.00m), 6x hod diskem 2kg - (29.40m), 6x vrh koulí 5kg - (13.92m), 6x vrh koulí 6kg - (12.56m). Výklus 1000m.

Středa (11.5.) 4x vrh koulí 3kg - (17.20m), 4x vrh koulí 7kg -  (11.60m),  4xhod 20kg čínkou z místa -  (5m), 4xvrh koulí 3kg v sedě -  (9.20m), 4x vrh koulí v 7.0kg v sedě -  (4.90m). Rozklus 1000m, 15 minut rozcvička. 50S - (7.23sec.), 40S - (5.88sec.), 30RL - (3.32sec.), 4x start (1.00sec.), 120R - (16.47sec.), 60RL - (7.03sec.), 60RL - (7.10sec.), 4 rovinky, výklus 1000m a pak posilka - protažení.

Čtvrtek (12.5.) VOLNO

Pátek (13.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. ABCD, 4 rovinky.

Sobota (14.5.) 1. kolo společného krajského přeboru družstev dorostenek a juniorek, dorostenců a juniorů. Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. Hod kladivem 6kg, Vrh koulí 6kg a Hod diskem 1,75kg, Vrhačská štafeta 4x100m, Výklus 1500m.

Hod kladivem 6kg/Junioři
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
7.
     Voplakal Jakub
 920120
 Hvězda SKP Pardubice
 29.11
 4
 Osobní rekord
Vrh koulí 6kg/Junioři
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
7. Voplakal Jakub 920120 Hvězda SKP Pardubice 12.09
 4
 Je to za 12-ti metry, takže v pohodě :)
Hod diskem 1.75kg/Junioři
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
7. Voplakal Jakub 920120 Hvězda SKP Pardubice 29.45
 4 Mohlo to být i lepší, ale jde to
Vrhačská štafeta/Juioři
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
4.
 Šlapák  Jiří ; Čapek Daniel; Voplakal Jakub; Blažek Ondřej;  930829; 921213; 920120; 930730; Hvězda SKP Pardubice 51.73
 7
 Vrhači, všichni více jako 100kg, takže velmi dobrý čas.

Neděle (15.5) VOLNO

Pondělí (16.5.) VOLNO

Úterý (17.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x vrh koulí 5kg - (12.95m), 6x vrh koulí 6kg - (12.10m). Výklus 1000m.

Středa (18.5.) Rozklus 1000m, 20 minut rozcvička. TRÉNINK JEŠTĚ DOPÍŠI.

Čtvrtek (19.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 3kg - (43.00m), 6x hod kladivem 5kg - (33.00m), 6x vrh koulí 7.25kg - (10.47m), 6x vrh koulí 6kg - (11.80m). Výklus 1000m.

Pátek (20.5.) Rozklus 1000m, 15 minut rozcvička. 40S - (6.07sec.), 40S - (5.84sec.), 40R - (5.38sec.), 4x start, 6 rovinek popředu, 3 rovinky pozadu. Výklus 1000m.

Sobota (21.5.) Rozklus 5 minut, 10 minut rozcvička. ABCD, 4 rovinky.

Neděle (22.5.) 1. kolo společného krajského přeboru družstev mužů Pardubického a Královéhradeckého KAS. Rozklus 4 minuty, 20 minut rozcvička. Hod kladivem 7.25kg, Vrh koulí 7.25kg a Hod diskem 2kg. Výklus 1000m.

Hod kladivem 7.25kg/Muži

 
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
8.
 Voplakal Jakub
 920120
 Hvězda SKP Pardubice
25.20
 3
 Osobní rekord :)

                                                                                               Vrh koulí 7.25kg/Muži

poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
6. Voplakal Jakub 920120 Hvězda SKP Pardubice 11.31 5
 Osobní rekord :)

Hod diskem 2kg/Muži

 
poř. jméno roč. oddíl/stát výkon body Poznámka
17
 Voplakal Jakub
 920120
 Hvězda SKP Pardubice
 26.30
 0
 Jeden z těch horších :-(

Pondělí (23.5.) Rozklus 1000m, 20 minut rozcvička. 50S - (6.76sec.), 50S - (6.92sec.), 100R - (13.60sec.), 50RL - (6.04sec.), 120S - (17.67sec.), 60RL - (7.26sec.), 40R - (6.10sec.), 40RL - (4.80sec.), 40RL - (6.29sec.), 40R - (5.09sec.), 100S - (15.09sec.), 50RL -  (6.55sec.). Výklus 1000m.

Úterý (24.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x vrh koulí 5kg - (12.75m), 6x vrh koulí 6kg - (11.92m). Rozklus a zároveň výklus 1000m. 3x20 přeskoků s 10kg přes 1,5L flašku, 3x6 dřepů na jedný noze s 10kg,  3x6 dřepů na jedný noze s 10kg s výskokem, 2x25 přeskoků přes 1,5L flašku, 3x8L - (20.90m), 3x8P - (20.20m), 3x6-ti skok - (17.55m). Výklus 1000m.

Středa (25.5.) VOLNO

Čtvrtek (26.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 3kg -(43.00m), 6x hod kladivem 5kg - (33.00m), 6x vrh koulí 7.25kg - (10.75m), 6x vrh koulí 6kg - (12.10m). Výklus 1000m.

Pátek (27.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 3x2P - (5.34m). 3X2L - (5.00m). 120R - (17.45sec.), 120R - (17.51sec.), 120R - (17.15sec.), 120R - (17.43sec.), 120R - (17.60sec.), 120R - (17.80sec.). Výklus 1000m.

Sobota (28.5.) VOLNO

Neděle (29.5.) 6x vrh koulí 7kg - (11.50m), 6x vrh koulí 6kg - (12.50m).

Pondělí (30.5) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 3x8L - (19.28m), 3x8P - (20.40m), 3x6Žab. - (14.11m). Výklus 1000m.

Úterý (31.5.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod diskem 2.5kg - (28.00m), 6x hod diskem 2kg - (31.90m), 6x vrh koulí 5kg - (13.23m), 6x vrh koulí 6kg - (12.10m). Výklus a zároveň rozklus 1000m, 20 minut rozcvička. 50S - (7.10sec.), 50R - (6.85sec.), 120S - (17.03sec.), 120S - (17.29sec.), 300m - (48.73sec.), 100m - (13.94sec.), 100m - (14.13sec.). Výklus 1000m.