Tréninky a závody Prosinec
Středa (1.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 150m - (23.05sec.), 150m - (23.72sec.), 150m - (24.20sec.), 150m - (24.68sec.), 150m - (24.56sec.), 150m - (25.75sec.), 150m - (24.75sec.), 150m - (23.92sec.). Výklus 1500m.
Čtvrtek (2.12.) Prohazování sněhů. 6x vrh koulí 7.25kg - (9.40m), 6x vrh koulí 6kg - (10.45m).
Pátek (3.12.) VOLNO
Sobota (4.12.) VOLNO
Neděle (5.12.) VOLNO
Pondělí (6.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 3x8L (19.28m), 3x8P (20.04m), 3x8ŽAB (18.76m), 100m - (16.52sec.), 100m - (16.79sec.), 100m - (16.71sec.), 100m - (16.64sec.) 100m - (16.54sec.), 100m - (16,56sec.). Výklus 1000m.
Úterý (7.12.) Rozklus: 1000m. 6x vrh koulí 5kg - (10.62m), 6x vrh koulí 6kg - (10.62m).
Středa (8.12.) VOLNO
Čtvrtek (9.12.) 6x vrh koulí 7.25kg - (9.85m), 6x vrh koulí 6kg - (11.22m)
Pátek (10.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 20x přeskok přes lavičku, 20x přeskok přes lavičku, 20x přeskok přes lavičku. 6x dřepy s někým, 6x dřepy s někým, 6x dřepy s někým. 20x přeskok přes lavičku, 20x přeskok přes lavičku. 3x10-ti skok (28m). Výklus 1500m.
Sobota (11.12.) VOLNO
Neděle (12.12.) VOLNO
Pondělí (13.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 3x8 skok v kliku - rukama ke stolu - (8.49m), 3x8 skok v kliku - nohama ke stolu. 3x6 žabáky - (14.34m). 3x10-ti skok - (26.96m). 120m - (20.55sec.), 120m- (20.55sec.), 120m - (20.40sec.). Výklus 1500m.
Úterý (14.12.) 3x5 dřep na pravý noze s 10kily, 2x5 dřep na levý noze s 10kily, 1x5 dřep na levý noze bez závaží.
Středa (15.12.) VOLNO
Čtvrtek (16.12.) VOLNO
Pátek (17.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 100m - (16.98sec.), 120m - (20.02sec.), 150m - (23.83sec.), 200m - (35.14sec.), 200m - (35.14sec.), 150m - (26.02), 120m - (21.23sec.?), 100m - (17.66sec.). Výklus 1500m.
Sobota (18.12.) VOLNO
Neděle (19.12.) VOLNO
Pondělí (20.12.) Rozklus: 1500m, 20 minut rozcvička. 3x8L (23.50m), 3x8P (24.62m), 3x10-ti skok (27.51m). 80m - (9.87sec.), 80m - (10.34sec.), 80m - (10.55sec.), 80m - (10.44sec.). Výklus 1500m.
Úterý (21.12.) VOLNO
Středa (22.12.) Rozklus: 1500m, 20 minut rozcvička. 50S - (7.17sec), 40S - (5.97sec.), 30RL - (3.60sec.), 30RL - (3.61sec.), 30RL - (3.48sec.), 80R - (10.63sec.), 80R - (10.95sec.), 100R - (16.57sec.), 50RL - (6.24sec.), 50RL - (6.17sec.), 100R - (16.03sec.). Výklus 1500m.
Čtvrtek (23.12.) 6x vrh koulí 7.25kg -(9.95m), 6x vrh koulí 6kg - (11.40m).
Pátek (24.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 60sec. - (300m), 45sec. - (210m), 30sec. - (160m), 45sec. - (210m), 60sec. - (260m). Výklus 1500m.
Sobota (25.12.) Benč: 30x32kg, 24x32kg, 22x32kg.
Neděle (26.12.) VOLNO
Pondělí (27.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 3x8L (24.46m), 3x8P (23.88m), 3x10-ti skok (25.72m), 3x8 žábaky - (18.41m), 100m - (16.96sec.), 100m - (17.04sec.), 100m - (17.17sec.), 100m - (17.04sec). Výklus 1500m.
Úterý (28.12.) 6x vrh koulí 5kg - (11.81m), 6x vrh koulí 6kg - (10.55m).
Středa (29.12.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 60S - (8.85sec.), 50S - (7.17sec.), 40R - (5.76sec.), 40m klus+ 40m s rychlým startem - (5.60sec.), 40R (5.82sec.) + 40RL - (5.26sec.), 60RL - (7.57sec.), 60SL - (7.92sec.), 80R - (10.42sec.), 80R - (10.70sec.). Výklus 1500m.
Čtvrtek (30.12.) - 6x vrh koulí 7.25kg - (10.00m), 6x vrh koulí 6kg - (11.40m)
Pátek (31.12.) - VOLNO