Tréninky a závody Říjen
Pátek (1.10.) Trénink: 6x vrh koulí 3kg - (15m), 6x vrh koulí 6kg - (11.10m), 6x vrh koulí 7kg - (10.30m).
Sobota (2.10.) VOLNO
Neděle (3.10.) Trénink: Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (32.70m), 6x vrh koulí 7.26kg - (9.90m), 6x vrh koulí 6kg - (11.44m). Výklus 1000m
Pondělí (4.10.) 1. Trénink: posilovna: šikmá tyč na bicáky: 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 2x50kg, 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg, 10x20kg, 10x15kg, 1x50kg. sedolehy: 3x35. 2.Trénink: Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. 20minutovka (3.6km).
Úterý (5.10.) 1.Trénink: posilovna: benč: 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 8x55kg, 10x45kg, 10x35kg, 10x25kg, 10x15kg, 4x55kg, 1x60kg, 1x65kg. 2. Trénink: Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod diskem 1.5kg (35.30m) - (osobák), 6x vrh koulí 5kg (12.44m), 6x vrh koulí 6kg (11.51m), 6x vrh koulí 5kg drhou rukou - (11.41m), 6x vrh koulí 6kg druhou rukou - (10m). Výklus 1000m
Středa (6.10.) 1. Trénink: posilovna: dlouhá tyč na ramena: 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 9x35kg, 10x30kg, 10x25kg, 10x20kg, 10x15kg, 3x40kg. 2. Trénink: Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. 30sec. - (190m), 45sec. (260m), 60sec. (310m), 60sec. (320m), 45sec. (250m), 30sec. (190m). Výklus 1200m.
Čtvrtek (7.10.) 1.Trénink: posilovna: dřepy: 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 5x65kg. zakopávání: 10x(1závaží,) 10x(2 závaží), 10x(3 závaží), 10x(4 závaží), 10x(5 závaží), 10x(6 závaží), 10x(7 závaží), 10x(8 závaží), 10x(9 závaží), 10x(10 závaží), 10x(11 závaží), 7x (12 závaží). benč: 1x75kg. 2. Trénink: Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (34.20m), 6x vrh koulí 7.26kg - (neměřeno), 6x vrh koulí 6kg - (11.70m). Výklus 1000m
Pátek (8.10.) Rozklus: 1000m, 20minut rozcvička. 30sec. - (190m), 45sec. - (260m), 30sec. - (190m), 30sec. - (190m), 45sec. - (260m), 30sec. (180m). Výklus 1200m.
Sobota (9.10.) Trénink: posilovna: benč: 6x20kg, 7x50kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 6x20kg pravou rukou, 6x20kg levou rukou. Dřepy: 10x50kg. Šikmá tyč na bicáky: 10xtyč, 10xtyč+5kg, 10xtyč+10kg, 8xtyč+15kg, 6xtyč+20kg, 2xtyč+25kg. Leg press: 10x100kg. Dlouhá tyč na ramena: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x40kg, 7x45kg, 2x50kg. Pulover: 10x15kg, 10x20kg. Jednoručky na ramena: 10x15kg. Předkopávání: 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 6x65kg.
Neděle (10.10.) Trénink: Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg (35.30m), 6x vrh koulí 7.26kg - (10.25m), 6x vrh koulí 6kg - (11.79m). Výklus 1000m.
Pondělí (11.10.) 1.Trénink: posilovna: benč: 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 9x55kg, 10x45kg, 10x35kg, 10x25kg, 10x15kg, 4x55kg. Šikmá tyč na bicáky: 8x45kg, 8x45kg, 6x45kg. 2. Trénink: Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. 20-minutovka - (4,2km).
Úterý (12.10.) Trénink: Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod diskem 1.5kg - (36.45m) - (osobák). 6x vrh koulí 5 kg - (12.41m), 6x vrh koulí 6x kg - (11.49m).
Středa (13.10.) 1. Trénink: Dlouhá tyč na ramena: 3x(15x20kg), Dlouhá tyč na bicáky - nadhmat: 3x(13x20kg), Přemístění pravou rukou nad hlavu - podhmat: 10x20kg, Přemístění levou rukou nad hlavu - podhmat: 10x20kg. 2. Trénink: Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. 30sec. - (190m), 45sec. - (260m), 60sec. - (320m), 60sec. - (310m), 45sec. - (240m), 30sec. - (190m). Výklus 1200m.
Čtvrtek (14.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (34m). 6x vrh koulí 7.25kg - (10.00m), 6x vrh koulí 6kg - (11.69m). Výklus 1000m
Pátek (15.10.) Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. 30sec. - (190m), 45sec. - (260m), 30sec. - (200m), 30sec. - (200m), 45sec. - (250m), 30sec. - (180m) Výklus 1200m.
Sobota (16.10.) VOLNO
Neděle (17.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (36.40m), 6x vrh koulí 7.25kg - (10.00m), 6x vrh koulí 6kg - (11.19m). Výklus 1000m
Pondělí (18.10.) 1. Trénink: posilovna: benč: 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 8x55kg, 4x55kg, 4x55kg, 4x55kg, 1x65kg, 9x45kg. Dlouhá tyč na ramena: 4x40kg, 4x40kg, 4x40kg, 4x40kg. 2. Trénink: Rozklus 1600m, 20 minut rozcvička. 4x(5minut běh+5minut chůze) - (6.2km).
Úterý (19.10.) 1.Trénink: posilovna: dřepy: 10x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 6x75kg, 10x65kg, 10x55kg. 2. Trénink: Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod diskem 2kg - (29.50m) - (osobák), 6x vrh koulí 5kg - (12.45m), 6x vrh koulí 6kg - (11.27m). Výklus 1000m
Středa (20.10.) Rozklus 1600m, 10 minut rozcvička. 30sec. - (170m), 45sec. - (200m), 60sec. - (250m), 60sec. - (260m), 60sec. - (250m), 45sec. - (190m), 30sec. - (150m). Výklus 1200m.
Čtvrtek (21.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (35.50m), 6x vrh koulí 7.25kg - (9.85m), 6x vrh koulí 6kg - (11.25m). Výklus 1000m
Pátek (22.10.) VOLNO
Sobota (23.10.) VOLNO
Neděle (24.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (39.05m) - (osobák), 6x hod kladivem 3kg - (48.70m) - (osobák). 6x vrh koulí 7.25kg - (10.28m), 6x vrh koulí 6kg - (11.53m). Výklus 800m.
Pondělí (25.10.) 1.Trénink: posilovna: benč: 1x75kg, 3x60kg, 4x60kg, 3x60kg, 3x55kg, 3x55kg. zakopávání: 10x (vše), 10x (vše), 10x (vše). šikmá tyč na bicáky: 10x45kg, 8x45kg, 8x45kg. 2.Trénink: Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 50x sedolehy, 20x natahování nohou nad zemí. 20-ti minutovka - (3.750km).
Úterý (26.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod diskem 2kg - (30.25m) - (osobák), 6x vrh koulí 5kg - (12.98m), 6x vrh koulí 6kg - (11.75m). Výklus 1000m.
Středa (27.10.) Trénink: posilovna: jednoručky na křídla: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg. pulover: 5x25kg, 3x25kg, 5x25kg.
Čtvrtek (28.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 5kg - (39.70m) - (osobák). 6x vrh koulí 7.25kg - (9.69m), 6x vrh koulí 6kg - (11.46m). Výklus 1000m
Pátek (29.10.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 300m - (55.65sec.), 300m - (64.02sec.), 300m - (64.15sec.), 300m - (64.49sec.), 300m - (65.03sec.), 300m - (61.05sec.). Výklus 1500m
Sobota (30.10.) VOLNO
Neděle (31.10.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x hod kladivem 3kg - (48.30m), 6x hod kladivem 5kg - (40.70) - (osobák). 6x vrh koulí 7.25kg - (10.26m), 6x vrh koulí 6kg - (11.46m). Výklus 1000m.