Tréninky a Závody Únor
Úterý (1.2.) 6x vrh koulí 5kg - (12.91m), 6x vrh koulí 6kg - (11.60m). Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 30 minut běh - (5,1km). Výklus 600m. Posilovna: Všeobecné protáhnutí (hlavně prsních svalů)
Středa (2.2.) Rozklus 5minut, 10 minut rozcvička. 6-ti skok - (17m), 8L - (20.20m), 8P - (19.50m). Výklus 1500m.
Čtvrtek (3.2.) 6x vrh koulí 7.25kg - (9.69m), 6x vrh koulí 6kg - (11.89m).
Pátek (4.2.) Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. 40R - (5.89sec.), 50S - (7.32sec.), 60R - (8.32sec.), 60S - (8.86sec.), 50R - (7.00sec.), 40S - (6.03sec.). Výklus 1500m.
Sobota (5.2.) VOLNO
Neděle (6.2.) VOLNO
Pondělí (7.2.) Rozklus 1600m, 10 minut rozcvička. ABCD.
Úterý (8.2.) 6. veřejné závody PAS. Rozklus 1000m, 20 minut rozcvička. Vrh koulí 6kg. Výklus 1000m
|
poř. |
jméno |
roč. |
oddíl/stát |
výkon |
body |
poznámka |
|
4. |
Jakub Voplakal |
920120 |
Hvězda SKP Pardubice |
12.20 |
7 |
Solidní výkon... |
Středa (9.2.) Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. Starty z pozic. Vybika, hry s míčem. Výklus 1500m.
Čtvrtek (10.2.) 6x hod diskem 2kg - 31.70m. 6x vrh koulí 7.25kg - (10.75m), 6x vrh koulí 6kg - (12.53m).
Pátek (11.2.) Posilovna: benč: 92.5kg, dřepy: 100kg. A všeobecné protáhnutí. Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. 40S - (6.03sec.), 40R - (5.67sec.), starty z pozic, 4x20m(P,S,R,M), 4x20m(P,S,R,M), 40RL - (4.92sec.), 40RL - (4.67sec.). Výklus 1500m.
Sobota (12.2.) VOLNO
Neděle (13.2.) VOLNO
Pondělí (14.2.) Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. 30sec. - (160m), 45sec. - (220m), 30sec. - (160m), 30sec. - (150m), 30sec. - (150m), 45sec. - (210m), 30sec. - (140m). Výklus 1500m.
Úterý (15.2.) Rozklus 1000m, 10 minut rozcvička. 6x vrh koulí 5kg - (12.86m), 6x vrh koulí 6kg - (11.92m). 2.Rozklus 1500m, 15 minut rozcvička. 40S - (5.94sec.), 40S - (5.77sec.), 40R - (5.80sec.), 100m - (15.73sec.), 80S - (10.55sec.), 100m - (16.66sec.), 40RL - (4.71sec.), 40Rl - (4.57sec.), 40Rl - (4.63sec.). Výklus 1500m.
Středa (16.2.) Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. 60SL - (7.82sec.), 60Sl - (7.54sec.), 120m - (19.22sec.), 120m - (20.03sec.), 120m - (19.94sec.), 120m - (20.38sec.), 120m - (20.76sec.). Výklus 1500m.
Čtvrtek (17.2.) 6x vrh koulí 7.25kg - (10.73m), 6x vrh koulí (11.84m).
Pátek (18.2.) Rozklus 1500m, 20 minut rozcvička. 3x30 kroků až dolů. Výklus 1500m.
Sobota (19.2.) VOLNO
Neděle (20.2.) 6x vrh koulí 7.25kg - (10.02m), 6x vrh koulí 6kg - (11.09m).
Pondělí (21.2.) Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. 60S - (8.48sec.), 50S - (7.18sec.), 40S - (6.07sec.), 30sec. - (150m), 45sec. - (220m), 30sec. - (150m), 30sec. - (150m), 45sec. - (200m), 30sec. - (150m). Výklus 1500m.
Úterý (22.2.) Rozklus 1500m, 10 minut rozcvička. 40S - (6.23sec.), 40S - (5.97sec.), 40R - (5.56sec.), 4x10m start - (1.92sec.), 100S - (17.49sec.), 50R - (6.98sec.), 100S - (16.82sec.), 50R - (6.91sec.), 50R - (6.90sec.), 50RL - (6.10sec.). Výklus 1500m.
Středa 23.2. - Pondělí 28.2. NEMOC